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Consejos para ahorrar calorías durante los días de fiesta

Se acercan la Navidad y pensamos en las fiestas, regalos, compartir con familia y amigos, y se asoma la preocupación de que puedes aumentar de peso. A continuación, te compartimos unos consejos para poder disfrutar de las fiestas y mantener tu peso.

  • Si usted está cocinando, limite las pruebas. 50 calorías por una prueba y otras 50 calorías por una segunda prueba ya son 100 calorías adicionales. Y 100 calorías adicionales al día más de lo que su cuerpo necesita le aumentan 10 libras para el fin del año.
  • Busque algunas versiones bajas en grasa de sus recetas favoritas para las fiestas. Por ejemplo, use leche baja en grasa en vez de leche entera y salsa de manzana se puede usar en vez de aceite para hornear.
  • Pruebe nuevos platos adicionales en vez de los tradicionales: Sirva batatas horneadas. También los espárragos a la parrilla.
  • Simplifique su menú: ofrezca sopa de calabaza para empezar, seguida por un plato principal con vegetales verdes. Al comenzar con una sopa se sentirá más abastecido evitando así que coma de más.
  • Es bueno ofrecer aperitivos, pero cambie un poco este año. Ofrezca uvas, fresas, y bandeja de vegetales con humus.
  • Agréguele fibra a su comida durante el día ya que la fibra le hace sentirse lleno. Consuma alimentos integrales, frutas, vegetales y ensaladas.
  • Masticar bien los alimentos. Comer requiere su tiempo. Hay que masticar despacio y ensalivar bien los alimentos para percibir más sensaciones agradables y, a la vez, comer menos.
  • La mayoría de los platos típicos son altos en calorías, al consumirlos sírvete la mitad de la porción que acostumbras. Con eso nada más estarás dando un paso gigantesco hacia poder mantener tu salud.
  • Evita comer los entremeses fritos como, pastelillos, croquetas, chicharrones entre otros. Elige frutas, vegetales crudos, galletas, jamón o queso.
  • Si hay música, baile todo lo que pueda. Gastas alrededor de 400 calorías por hora, al bailar vigorosamente.
  • Comparte el postre, en especial los que se preparan con coco o leche, ya que contienen mucha grasa saturada.
  • Evite las bebidas alcohólicas. Si va a beber hágalo con moderación. Puede mezclar el trago con agua tónica refrescos de dieta para no aumentar las calorías.
  • Moderar las porciones. No hay que prohibirse, sino ser flexibles y darse un gusto con moderación. Lo mejor es elegir lo que se desea comer y servirse en el plato sólo esa ración.
  • Dejar de centrar la atención en la comida, la bebida y el turrón. Es una época muy especial que va más allá de los placeres culinarios.
  • Mantener el movimiento. Caminar y hacer ejercicio moderado durante los días festivos.

 

¡Disfrutar, bailar y reír!

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